糖尿病患者堅(jiān)持跑步！醫(yī)生提醒：7大改變讓人不敢信！
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽說隔壁王大爺每天雷打不動(dòng)晨跑5公里，血糖從兩位數(shù)降到接近正常值？這可不是什么江湖傳說。當(dāng)糖尿病遇上跑步，身體里悄悄發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)比偶像劇還精彩，連醫(yī)生都忍不住掏出小本本做筆記。
一、血糖控制從坐過山車變乘電梯
1.肌肉變身葡萄糖吸塵器
跑步時(shí)肌肉纖維像被按下啟動(dòng)鍵的吸塵器，瘋狂吞噬血液里的葡萄糖。這種效果能持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)，相當(dāng)于給胰腺放了帶薪假。
2.胰島素突然變懂事
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感，就像生銹的鎖突然上了潤(rùn)滑油。原來需要10個(gè)胰島素分子才能打開細(xì)胞大門，現(xiàn)在5個(gè)就能搞定。
二、血管開啟年輕模式
1.血管內(nèi)皮細(xì)胞大掃除
跑步產(chǎn)生的血流沖刷力，相當(dāng)于給血管做深層SPA。那些黏在血管壁上的糖化產(chǎn)物像被高壓水槍沖走的污垢，血管彈性逐漸恢復(fù)。
2.微循環(huán)網(wǎng)絡(luò)重新布線
長(zhǎng)期跑步會(huì)刺激毛細(xì)血管增生，就像給身體偏遠(yuǎn)地區(qū)新建高速公路。腳趾頭發(fā)麻的情況慢慢消失，連指甲蓋都變得紅潤(rùn)起來。
三、脂肪工廠被迫裁員
1.內(nèi)臟脂肪連夜搬家
那種藏在肝臟胰腺周圍的危險(xiǎn)脂肪最怕有氧運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)身體會(huì)優(yōu)先消耗它們。三個(gè)月后體檢報(bào)告上"脂肪肝"消失的時(shí)候，連超聲科醫(yī)生都會(huì)挑眉。
2.肌肉脂肪比例重新洗牌
跑步配合力量訓(xùn)練，會(huì)讓肌肉纖維密度增加。同樣體重的兩個(gè)人，經(jīng)常跑步的那位摸起來像緊實(shí)的鱷梨，另一位則像融化的冰淇淋。
四、疼痛預(yù)警器突然靜音
1.神經(jīng)炎癥自動(dòng)滅火
糖尿病神經(jīng)病變帶來的刺痛感，會(huì)被運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽暫時(shí)屏蔽。就像給神經(jīng)系統(tǒng)敷上薄荷膏，那種螞蟻爬行的感覺逐漸減輕。
2.關(guān)節(jié)滑液更新?lián)Q代
適度跑步反而能刺激關(guān)節(jié)滑液分泌，膝蓋發(fā)出的咔噠聲越來越少。當(dāng)然，體重基數(shù)大的朋友要從快走開始過渡。
五、情緒過山車緊急剎車
1.壓力激素集體休假
跑步20分鐘后身體開始分泌快樂物質(zhì)，焦慮值像跳水運(yùn)動(dòng)員般直線下降。這也是為什么很多人跑著跑著突然笑出聲。
2.睡眠質(zhì)量三級(jí)跳
深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)帶來的連鎖反應(yīng)，是第二天對(duì)甜食的渴.望度降低。畢竟誰會(huì)在神清氣爽的時(shí)候想啃奶油蛋糕呢？
六、代謝引擎升級(jí)換代
1.線粒體數(shù)量暴增
這些細(xì)胞里的能量工廠遇到規(guī)律運(yùn)動(dòng)就會(huì)擴(kuò)建，身體處理葡萄糖的效率堪比升級(jí)了CPU的電腦。
2.乳酸閾值偷偷上移
原來跑500米就喘不過氣，現(xiàn)在3公里才微微出汗。身體學(xué)會(huì)更高效利用能量，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)速度讓年輕人都羨慕。
七、藥物需求意外縮水
1.用藥劑量開始談判
很多跑者發(fā)現(xiàn)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以減少某些降糖藥用量。但切記這是個(gè)漸進(jìn)過程，別擅自做主停藥。
2.血糖波動(dòng)曲線變乖
那些餐后血糖突然飆升的驚險(xiǎn)畫面逐漸消失，動(dòng)態(tài)血糖儀的曲線圖終于不再像阿爾卑斯山脈。
穿上跑鞋前記得做足熱身，從"跑走結(jié)合"開始循序漸進(jìn)。隨身攜帶血糖儀和快速升糖食品，避開正午和深夜時(shí)段。當(dāng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣遇上科學(xué)監(jiān)測(cè)，糖尿病管理就變成了充滿成就感的健康游戲。