不會(huì)無(wú)緣無(wú)故患冠心??？得冠心病，離不開(kāi)哪幾點(diǎn)？
關(guān)鍵詞：冠心病
每次提到冠心病，總覺(jué)得是老年人才要擔(dān)心的事。漸漸發(fā)現(xiàn)，身邊30多歲的朋友也開(kāi)始拿著體檢報(bào)告犯愁：低密度脂蛋白怎么又高了？這種想法可能要改改了。
1.悄悄升高的血壓
1.血壓超標(biāo)的影響
血管長(zhǎng)期承受超過(guò)正常值的壓力，就像被撐得太滿(mǎn)的氣球，慢慢失去彈性。高壓血流持續(xù)沖刷血管內(nèi)壁，可能造成細(xì)小損傷，為膽固醇沉積創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
2.日常的忽視
很多人的血壓在不算很高時(shí)會(huì)選擇忽略，覺(jué)得偶爾超標(biāo)沒(méi)關(guān)系。其實(shí)血壓每升高20毫米汞柱，患病的可能性就會(huì)翻倍。家里準(zhǔn)備個(gè)電子血壓計(jì)，每月測(cè)幾次很有必要。
2.血脂異常的隱患
1.膽固醇的雙面性
膽固醇本身是身體必需的物質(zhì)，但低密度脂蛋白偏高時(shí)會(huì)慢慢在血管壁堆積。這些沉積物可能逐漸形成斑塊，讓血管通路變窄。
2.飲食的調(diào)節(jié)
適當(dāng)減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉的攝入。增加膳食纖維，它們能幫助帶走多余的膽固醇。每周吃幾次深海魚(yú)也不錯(cuò)，里面的脂肪酸對(duì)血管比較友好。
3.糖代謝的紊亂
1.高血糖的侵蝕
血糖持續(xù)偏高可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞功能異常。這種損傷往往是無(wú)聲的，很多人發(fā)現(xiàn)時(shí)血管已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。
2.監(jiān)測(cè)的重要性
從30歲開(kāi)始，建議每年測(cè)一次血糖。如果有家族史或者體重超標(biāo)，監(jiān)測(cè)頻率可以增加到每半年一次。早發(fā)現(xiàn)異常就能早干預(yù)。
4.吸煙的持續(xù)傷害
1.尼古丁的直接影響
吸入的煙霧會(huì)立即引起血管收縮，長(zhǎng)期吸煙的人血管總是處于緊張狀態(tài)。一氧化碳還會(huì)降低血液攜氧能力，心肌得不到充足供氧。
2.戒煙的回報(bào)
停止吸煙后，身體會(huì)逐步修復(fù)。一年后患病風(fēng)險(xiǎn)能降低一半，十年后風(fēng)險(xiǎn)水平可能接近不吸煙者。任何時(shí)候戒煙都不算晚。
5.運(yùn)動(dòng)的嚴(yán)重不足
1.久坐的危害
每天坐著的時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，血液流動(dòng)速度明顯減慢。缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肌得不到足夠鍛煉，代謝廢物也容易堆積。
2.簡(jiǎn)單的改善方法
從每小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘開(kāi)始，接水、散步都可以。每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都行，關(guān)鍵是要讓身體動(dòng)起來(lái)。
這些因素看似各自獨(dú)立，實(shí)際上常常相互影響。調(diào)整生活方式就像修護(hù)鏈條，每個(gè)環(huán)節(jié)都加固一點(diǎn)，整體的保護(hù)就會(huì)更強(qiáng)。從今天的一小步開(kāi)始，也許就能改變未來(lái)的健康軌跡。