提醒廣大煙民：除了戒煙，經(jīng)常做這4件事，肺部也越來(lái)越干凈
關(guān)鍵詞：糖尿病
煙盒上那句"吸煙有害健康"看了無(wú)數(shù)遍，可手指間的煙火依然忽明忽暗。其實(shí)保護(hù)肺部不必等到徹底戒斷那一刻，就像整理房間不必等大掃除，日常順手收拾幾下，也能讓呼吸空間清爽不少。
一、有氧運(yùn)動(dòng)喚醒沉睡的肺細(xì)胞
1、走路時(shí)加快步速勻速快走能讓肺泡擴(kuò)張效率提升20%，像給窗戶裝了新紗網(wǎng)，換氣量立刻不同。建議每天夾著公文包多踩幾腳油門(mén)，快步走過(guò)三個(gè)紅綠燈的距離。
2、爬樓梯時(shí)嘗試兩階一步這種溫和的負(fù)荷訓(xùn)練，能促進(jìn)支氣管纖毛擺動(dòng)頻率。注意用手扶欄桿保持平衡，氣喘時(shí)就恢復(fù)普通步伐。
3、周末安排半小時(shí)暴汗運(yùn)動(dòng)籃球場(chǎng)上的三步上籃或跟著健身視頻跳操，讓肺部體驗(yàn)"壓力測(cè)試"。運(yùn)動(dòng)后那種帶著鐵銹味的深呼吸，其實(shí)是肺泡在脫落老化細(xì)胞。
二、飲食給肺部辦張清潔年卡
1、每天一杯羅漢果雪梨湯兩顆羅漢果配半個(gè)雪梨煮水，黏液蛋白能包裹呼吸道異物。辦公室可以用保溫杯燜泡，代替下午那支"解乏煙"。
2、炒青菜多放點(diǎn)木耳真菌多糖就像天然吸塵器，特別擅長(zhǎng)吸附焦油。記住要用大火快炒，保留膠質(zhì)物的黏性。
3、堅(jiān)果當(dāng)零食首選杏仁里的維生素E是氣道黏膜的"防銹漆"，每天抓一小把，別等看劇時(shí)嗑完半袋。
三、呼吸方式?jīng)Q定排毒效率
1、對(duì)著熱水杯熏鼻接杯80℃熱水，用浴巾蓋住頭部制造蒸汽浴，深呼吸5分鐘。溫?zé)釢駳鈺?huì)軟化氣管壁沉積物，冬季季節(jié)效果更佳。
2、練習(xí)吹蠟燭呼吸法保持一臂距離對(duì)著蠟燭呼氣，讓火苗傾斜45度但不要熄滅。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉膈肌，幫助排出小氣道分泌物。
3、晨起做三組肋間拉伸雙手交扣舉過(guò)頭頂向后展，配合深吸氣。就像給生銹的彈簧涂潤(rùn)滑油，肋骨的擴(kuò)張度會(huì)明顯改善。
四、生活環(huán)境放置除塵衛(wèi).士
1、窗臺(tái)擺盆龜背竹這種植物夜間釋放負(fù)氧離子量是綠蘿的3倍，特別適合放在臥室。記得用濕巾擦洗葉片，別讓灰塵堵住氣孔。
2、空調(diào)濾網(wǎng)月洗制度囤積在濾網(wǎng)上的毛絮藏著大量PM2.5，動(dòng)手拆洗比換空氣凈化器濾芯實(shí)在得多。
3、用微波爐加熱橙子皮高火轉(zhuǎn)1分鐘后，果皮釋放的檸檬烯堪比天然空氣清新劑。不過(guò)要當(dāng)心燙傷，最好墊廚房紙操作。
試試今天下班就做其中三件？當(dāng)呼吸變得像喝冰鎮(zhèn)汽水般通透清爽時(shí)，你會(huì)重新發(fā)現(xiàn)那些年被尼古丁掩蓋的草木香。畢竟肺不是煙灰缸，不該裝滿燃燒后的殘?jiān)?/p>