睡眠障礙增加房顫風(fēng)險(xiǎn)？醫(yī)生提醒高危人群別再忽視睡眠問(wèn)題了
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨刷手機(jī)的你，是否經(jīng)歷過(guò)那種"眼睛瞪得像銅鈴"的清醒？當(dāng)朋友圈只剩下外賣(mài)騎手和失眠群體在線時(shí)，可能不只是黑眼圈在向你發(fā)出警告。最.新研究發(fā)現(xiàn)，那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，正在悄悄給心臟埋下隱患。
一、睡眠與房顫的隱秘聯(lián)系
1.生物鐘紊亂的連鎖反應(yīng)
當(dāng)睡眠時(shí)間經(jīng)常少于6小時(shí)，人體自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)像失調(diào)的指揮家，導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍。這種狀態(tài)持續(xù)存在時(shí)，心臟電信號(hào)傳導(dǎo)可能發(fā)生異常，為房顫發(fā)作創(chuàng)造溫床。
2.炎癥因子的夜間狂歡
深度睡眠階段本是身體修復(fù)的黃金時(shí)間。長(zhǎng)期睡眠不足時(shí)，血液中促炎因子水平明顯升高，這些物質(zhì)會(huì)像隱形的砂紙，不斷磨損心房組織。
二、這些信號(hào)在提醒你
1.晨起時(shí)的身體預(yù)警
如果經(jīng)常在睡醒后感覺(jué)心跳不規(guī)則，或是莫名心慌，這可能是心臟在發(fā)出求助信號(hào)。建議記錄下這些異常感覺(jué)發(fā)生的具體時(shí)間和持續(xù)時(shí)間。
2.日間功能的滑坡
注意力難以集中、記憶力下降可能不只是缺覺(jué)的表現(xiàn)。當(dāng)伴隨頻繁心悸時(shí)，需要警惕心臟健康問(wèn)題。
三、改善睡眠的實(shí)用方案
1.光線管理的藝術(shù)
睡前兩小時(shí)盡量避免接觸藍(lán)光設(shè)備，可以使用暖光臺(tái)燈。早晨起床后立即拉開(kāi)窗簾，讓自然光重置生物鐘。
2.睡眠壓力的科學(xué)釋放
下午四點(diǎn)后避免飲用含咖啡因飲料。嘗試在傍晚進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前兩小時(shí)應(yīng)停止劇烈活動(dòng)。
3.睡前儀式的重建
建立固定的入睡流程，比如溫水泡腳、聽(tīng)白噪音。保持臥室溫度在20-22攝氏度之間，這個(gè)區(qū)間最利于入睡。
改善睡眠不是一蹴而就的事，但每個(gè)微小的調(diào)整都在為心臟健康加分。從今晚開(kāi)始，試著給手機(jī)設(shè)置一個(gè)"就寢模式"，讓心臟和你一起獲得應(yīng)有的休息。