62歲男子睡覺(jué)猝死，生前每天注重睡眠，檢查后3個(gè)壞毛病要命！早了解早受益！
關(guān)鍵詞：猝死
誰(shuí)都沒(méi)想到，這位每天早睡早起的大叔會(huì)倒在睡夢(mèng)中。鄰居說(shuō)他生前特別注重養(yǎng)生，床頭還貼著"黃金睡眠時(shí)間表"，可偏偏忽略了幾個(gè)看似不起眼的致.命細(xì)節(jié)...
一、睡前飲食踩了哪些雷區(qū)
1.夜宵選擇不當(dāng)
很多人以為睡前喝點(diǎn)小酒助眠，其實(shí)酒精會(huì)干擾深度睡眠周期。高鹽燒烤更會(huì)導(dǎo)致夜間血液黏稠度增加，給心血管系統(tǒng)埋下隱患。
2.過(guò)量飲水時(shí)間錯(cuò)誤
睡前兩小時(shí)猛灌水確實(shí)能預(yù)防夜間血液濃縮，但喝得太晚會(huì)頻繁起夜，打斷睡眠連續(xù)性。建議把主要飲水量安排在晚餐前后。
二、被忽視的睡眠姿勢(shì)隱患
1.長(zhǎng)期保持固定睡姿
整夜仰臥可能加重打鼾，持續(xù)側(cè)臥又可能壓迫單側(cè)肢體。最好準(zhǔn)備兩個(gè)不同高度的枕頭，在淺睡眠階段自然調(diào)整姿勢(shì)。
2.枕頭高度不合適
過(guò)高的枕頭會(huì)扭曲頸椎曲線，過(guò)矮則可能影響呼吸通暢。簡(jiǎn)單測(cè)試方法是仰臥時(shí)下巴與身體呈5-10度夾角最理想。
三、自以為健康的睡前習(xí)慣
1.劇烈運(yùn)動(dòng)后立即入睡
晚間健身最好安排在睡前3小時(shí)，否則亢奮的交感神經(jīng)會(huì)影響入睡質(zhì)量。可以做些溫和的拉伸代替高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2.開(kāi)著助眠音頻睡覺(jué)
白噪音確實(shí)能幫助入眠，但整夜播放會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)處理聲音信號(hào)。建議設(shè)置30-60分鐘自動(dòng)關(guān)閉功能。
看完這些才發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生路上最大的坑往往藏在常識(shí)背后。調(diào)整幾個(gè)小習(xí)慣，或許就能讓安穩(wěn)睡眠不再是奢侈品。今晚開(kāi)始，試著重新審視你的睡前routine吧。