午睡變誤睡？50歲后這3個(gè)午睡習(xí)慣趕緊改！
關(guān)鍵詞：午睡
午睡本應(yīng)是給身體充電的黃金時(shí)間，可有些人一覺(jué)醒來(lái)反而頭昏腦漲、腰酸背痛。尤其是50歲后，身體代謝和睡眠結(jié)構(gòu)悄悄變化，那些年輕時(shí)無(wú)所謂的午睡習(xí)慣，現(xiàn)在可能正在偷走你的健康。
一、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
1.警惕“睡眠惰性”陷阱
超過(guò)30分鐘的午睡容易進(jìn)入深睡眠階段，強(qiáng)行中斷會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)“越睡越困”的現(xiàn)象。建議用手機(jī)設(shè)定20-25分鐘的鬧鐘，在進(jìn)入深睡眠前自然醒來(lái)。
2.影響夜間睡眠質(zhì)量
白天睡眠時(shí)間累計(jì)超過(guò)1小時(shí)，會(huì)減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。中老年人本身深度睡眠時(shí)間減少，午睡.過(guò)長(zhǎng)可能導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)，形成惡性循環(huán)。
二、飯后立即躺下
1.消化系統(tǒng)抗議
胃部裝滿食物時(shí)平躺，容易引發(fā)胃酸反流?？梢造o坐15分鐘或緩慢散步，等胃部完成初步消化再休息。
2.血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
餐后血糖快速升高時(shí)入睡，會(huì)抑制代謝率。糖尿病患者尤其要注意，建議監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖后再考慮午睡。
三、睡姿隨意將就
1.趴著睡傷頸椎
辦公室常見(jiàn)的趴桌睡姿會(huì)使頸椎前屈超過(guò)45度，可能誘發(fā)椎動(dòng)脈受壓。準(zhǔn)備U型枕或可調(diào)節(jié)椅背，保持頸椎自然曲度。
2.沙發(fā)睡隱患多
窩在沙發(fā)上午睡容易導(dǎo)致腰椎懸空，醒來(lái)時(shí)肌肉代償性緊張。最好選擇能平躺的床或榻榻米，在膝蓋下墊個(gè)枕頭減輕腰部壓力。
改變這些習(xí)慣不需要太大成本，但能顯著提升午睡質(zhì)量。當(dāng)身體發(fā)出“睡醒更累”的信號(hào)時(shí)，就是需要調(diào)整作息的明確提醒。從今天開(kāi)始，給午睡來(lái)次健康升級(jí)吧。