冬天減肥有妙招！3個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做，10斤贅肉悄悄掉
關(guān)鍵詞：減肥
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總讓人想窩在溫暖的被窩里啃零食。但你知道嗎？這個(gè)季節(jié)其實(shí)是悄悄甩肉的最.佳時(shí)機(jī)！當(dāng)身體為了對(duì)抗寒冷自動(dòng)開(kāi)啟"燃燒模式"，抓住這三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，贅肉就會(huì)像雪人融化般不知不覺(jué)消失...
一、為什么冬天反而更容易瘦？
1.基礎(chǔ)代謝率提升
低溫環(huán)境下，人體維持體溫需要消耗更多能量。研究顯示，在10℃環(huán)境中靜止代謝率比25℃時(shí)增加約5%-10%，相當(dāng)于每天多消耗半碗米飯的熱量。
2.棕色脂肪被激活
成年人頸部、鎖骨和脊柱周圍分布的棕色脂肪組織，就像內(nèi)置的"燃脂小暖爐"，遇冷時(shí)會(huì)分解白色脂肪產(chǎn)生熱量。定期暴露在寒冷環(huán)境中能增強(qiáng)其活性。
3.食欲自然調(diào)節(jié)
不同于夏.季冷飲高糖的誘惑，冬季身體更渴.望溫?zé)岬母叩鞍资澄?。熱湯、燉菜等天然減脂餐更容易成為首選，無(wú)形中減少精制碳水的攝入。
二、三個(gè)黃金動(dòng)作躺著瘦
1.被窩燃脂操
每天醒來(lái)先別急著起床，平躺做30次空中蹬自行車。雙腿交替向前畫圈時(shí)，要感受到腹部肌肉的牽拉感。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)激活核心肌群和大腿脂肪堆積區(qū)。
2.靠墻幻椅式
看電視時(shí)后背貼墻緩緩下蹲，保持大腿與地面平行，每次堅(jiān)持到腿發(fā)抖為止。這個(gè)靜態(tài)動(dòng)作看似輕松，實(shí)則能讓全身70%的肌肉參與產(chǎn)熱，相當(dāng)于隱形慢跑。
3.樓梯踮腳術(shù)
上下樓時(shí)改用腳尖著地，手扶欄桿保持平衡。小腿肌肉的持續(xù)收縮能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，每天累計(jì)15分鐘，小腿圍度會(huì)有驚喜變化。
三、讓效果.翻倍的冬季特飲
1.肉桂蘋果茶
將蘋果連皮切塊，與肉桂棒小火慢煮20分鐘。肉桂醛能提高胰島素敏感性，蘋果果膠延緩糖分吸收，熱飲下肚還能產(chǎn)生持續(xù)3小時(shí)的飽腹感。
2.姜棗暖身水
三片鮮姜搭配兩顆去核紅棗，沸水燜泡10分鐘。生姜中的姜辣素促進(jìn)脂肪分解，紅棗提供天然甜味，代替高熱量的奶茶再合適不過(guò)。
3.黑豆可可飲
提前煮熟的黑豆打成漿，加入無(wú)糖可可粉。豐富的膳食纖維遇水膨脹，既能壓制暴食沖動(dòng)，又能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所需的植物蛋白。
別讓厚重的冬裝成為懶惰的借口，從今天開(kāi)始，每天花15分鐘實(shí)踐這些溫暖又有效的燃脂秘訣。當(dāng)春風(fēng)拂面時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在堅(jiān)持的自己。記住，最成功的減肥永遠(yuǎn)是那些不知不覺(jué)融入生活的習(xí)慣。