冬天血管像定時炸.彈？4個救.命習(xí)慣快收好
關(guān)鍵詞：血管
冬天一到，血管仿佛開啟了"困難模式"，冷風(fēng)一吹，血壓就像坐過山車忽上忽下。那些藏在身體里的血管，此刻正默默承受著雙重壓力。別以為只有老年人才需要擔(dān)心，年輕人熬夜加班后突然手腳發(fā)麻，也可能是血管發(fā)出的求助信號。
一、給血管穿上"恒溫衣"
1.溫差是血管頭號敵人
室內(nèi)暖氣開到28℃，室外零下5℃，這種冰火兩重天最傷血管。建議出門前在樓道過渡5分鐘，給血管適應(yīng)溫度變化的時間。室內(nèi)暖氣別對著人直吹，溫度保持在20℃左右最理想。
2.重點部位要重點保護
后頸、手腕、腳踝這些地方血管靠近體表，受涼后容易引起全身血管收縮。高領(lǐng)毛衣、長筒襪不是長輩專屬，年輕人系條圍巾就能讓全身血流更順暢。
二、喝水比吃補品更重要
1.別等口渴才喝水
冬季干燥加上空調(diào)房水分蒸發(fā)快，血液黏稠度會比夏.天高30%。準(zhǔn)備個500ml的保溫杯，上下午各喝兩杯，小口慢飲比一次灌一大瓶更有效。
2.這些時間點最關(guān)鍵
起床后、睡前1小時、洗澡前后，這幾個時段喝半杯溫水，能避免血液黏稠引發(fā)意外。注意別用飲料代替水，含糖飲品會讓血液更"粘稠"。
三、運動要選"溫和派"
1.避開清晨危險時段
太陽出來前地表溫度最低，早晨6-9點被稱為"心血管事.件黑三角"。把晨練改到上午10點后，或者晚飯前散步30分鐘，既安全又容易堅持。
2.室內(nèi)運動也有講究
突然做劇烈運動會讓血壓飆升，推薦"慢-快-慢"節(jié)奏：先做5分鐘伸展，再快走或跳舞15分鐘，最后5分鐘慢慢拉伸。自測運動強度有個簡單方法——能正常說話但沒法唱歌的程度剛好。
四、吃對食物就是吃"護心藥"
1.這些食材該常上桌
燕麥里的β-葡聚糖能吸附多余膽固醇，黑木耳含有的多糖物質(zhì)可以清潔血管。每周吃3次深海魚，其中的Omega-3脂肪酸是天然抗凝劑。
2.烹飪方法藏著玄機
清蒸、白灼比紅燒更健康，用檸檬汁代替部分鹽調(diào)味。冬季愛吃火鍋的話，先涮蔬菜再吃肉，濃湯底別喝，蘸料少放芝麻醬和腐乳。
血管健康就像在銀行存錢，年輕時存的"本金"越多，年老時越從容。從今天開始，把這些習(xí)慣變成日常，別讓血管在冬天"瑟.瑟發(fā)抖"。身體發(fā)出的每個信號都值得重視，健康的生活方式才是最好的預(yù)防針。