你的血糖超標(biāo)了嗎？這個(gè)范圍才是正常值！
關(guān)鍵詞：血糖
聽(tīng)說(shuō)現(xiàn)在年輕人流行用"血糖值"當(dāng)社交暗號(hào)？奶茶局上有人突然掏出血糖儀，辦公室抽屜里藏著無(wú)糖餅干，連健身房教練都開(kāi)始問(wèn)"你今天控糖了嗎"。別慌，這可不是什么新型內(nèi)卷，而是越來(lái)越多人意識(shí)到：血糖這玩意兒，真的比體重秤上的數(shù)字更值得關(guān)注。
一、血糖正常值到底怎么算
1.空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)
早上起床沒(méi)吃任何東西時(shí)測(cè)的數(shù)值，健康人群應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L之間。要是連續(xù)兩次超過(guò)7.0，可能就要引起重視了。
2.餐后血糖標(biāo)準(zhǔn)
從吃第一口飯開(kāi)始算兩小時(shí)后的數(shù)值，正常應(yīng)該低于7.8mmol/L?，F(xiàn)在很多智能手表能測(cè)血糖波動(dòng)曲線，但指尖血檢測(cè)依然是最準(zhǔn)的。
二、這些信號(hào)可能是血糖在預(yù)警
1.莫名其妙的累
明明睡了8小時(shí)還像跑了馬拉松，可能是血糖像過(guò)山車一樣忽高忽低在搞鬼。血糖不穩(wěn)定時(shí)，細(xì)胞就像沒(méi)加滿油的汽車，怎么跑都使不上勁。
2.越喝越渴的怪圈
每天噸噸噸喝掉幾升水還是口干，身體在試圖通過(guò)多排尿來(lái)排出多余糖分，這個(gè)死循環(huán)得早點(diǎn)打破。
3.傷口愈合變慢
手指被紙劃傷半個(gè)月還好不了，高血糖會(huì)讓免疫細(xì)胞變得懶洋洋的，修復(fù)能力直接打?qū)φ邸?/p>
三、穩(wěn)住血糖的三大生活妙招
1.吃飯順序有講究
先吃蔬菜打底，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)"321"進(jìn)食法能讓血糖上升速度慢得像樹(shù)懶，親測(cè)有效。
2.運(yùn)動(dòng)要會(huì)挑時(shí)間
餐后半小時(shí)散步20分鐘，比健身房狂練1小時(shí)更控糖。肌肉就像海綿，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)吸糖效率最高。
3.睡眠質(zhì)量要保障
熬夜到兩點(diǎn)的人，第二天血糖能飆出坐火.箭的曲線。深度睡眠時(shí)，身體會(huì)悄悄調(diào)節(jié)各種激素平衡。
別等體檢報(bào)告亮紅燈才想起來(lái)關(guān)心血糖，現(xiàn)在就把手機(jī)備忘錄里的"控糖計(jì)劃"置頂吧。從明天早上的全麥面包開(kāi)始，讓血糖儀上的數(shù)字成為你最驕傲的健康勛章。