晨練夜跑群體注意！這兩個時段運動等于慢性自殺
關鍵詞：運動
天還沒亮就爬起來跑步，或是深夜頂著寒風在小區(qū)里揮汗如雨？先別急著為自己的勤奮鼓掌，你可能正在用最貴的護膝，熬最狠的夜跑。運動時間選不對，效果打折都是小事，身體抗議起來可不會提前發(fā)通知。
一、清晨5-7點：心血管系統(tǒng)的危險時段
1.血壓晨峰現(xiàn)象
人體血壓在清醒前后會自然形成高峰值，這個時段冠狀動脈張力增高，血液黏稠度達到每日峰值。此時突然進行高強度運動，相當于給心臟裝了加速器卻忘了檢查油壓。
2.關節(jié)預警信號
經(jīng)過整夜靜止，關節(jié)滑液分泌不足，軟骨處于"干磨"狀態(tài)。晨起15分鐘內(nèi)進行跑跳運動，膝關節(jié)承受的沖擊力比平時高出23%，那些咔咔作響的關節(jié)其實在喊救.命。
3.代謝陷阱
空腹狀態(tài)下運動確實能燃燒更多脂肪，但也會觸發(fā)肌肉分解。有實驗數(shù)據(jù)顯示，晨跑30分鐘消耗的肌肉量相當于晚間運動的1.8倍，這買賣可不劃算。
二、深夜10點后：內(nèi)分泌系統(tǒng)的隱形殺手
1.褪黑素阻擊戰(zhàn)
運動時分泌的腎上腺素會直接抑制褪黑素生成，而體溫升高需要3小時才能回落到入睡水平。那些跑完步睡不著數(shù)羊到天亮的夜晚，其實是生物鐘在抗議。
2.腸胃罷工警告
消化系統(tǒng)在夜間進入低速運轉(zhuǎn)模式，劇烈運動迫使血液從胃腸道流向肌肉。長期夜間運動后出現(xiàn)的反酸、脹氣，是消化道在舉黃牌警告。
3.免疫漏洞
皮質(zhì)醇水平本應在夜間下降，運動帶來的應激反應會延長其分泌時間。連續(xù)一周深夜運動后，人體自然殺傷細胞活性會降低17%，相當于給病毒開了后門。
三、黃金運動時段怎么選
1.上班族的理想窗口
下午4-6點肌肉溫度和柔韌性達到峰值，反應速度比早晨快20%。這個時段完成同等強度運動，主觀疲勞感明顯降低，特別適合需要加班的人群。
2.晨練改良方案
如果只有早晨有空，請保證起床后先喝200ml溫水，做10分鐘動態(tài)拉伸。運動強度控制在能正常說話的程度，優(yōu)先選擇游泳、瑜伽等低沖擊項目。
3.夜跑安全準則
務必在日落后2小時內(nèi)完成運動，結束后用40℃以下溫水沐浴。準備含鎂元素的食物作為運動后加餐，香蕉或堅果都是不錯的選擇。
運動本應是給身體充電，別讓它變成損耗健康的碎鈔機。明早鬧鐘響起時，不妨多給自己半小時的緩沖時間；深夜運動沖動來襲，想想那些被迫加班的內(nèi)分泌器官。找到與生物鐘和諧共處的運動節(jié)奏，才是對自己真正的寵愛。