比健身房更有效！辦公室就能做的抗久坐妙招
關(guān)鍵詞：久坐
盯著(zhù)電腦屏幕一整天，腰酸背痛像被封印在椅子上？別急著(zhù)辦健身卡，你的辦公椅就是現成的運動(dòng)裝備。這些藏在抽屜里的健康秘訣，連咖啡機都能成為你的健身搭檔。
一、椅子上的隱形健身房
1.座椅芭蕾
雙腳平放地面，想象膝蓋夾著(zhù)一張紙。慢慢抬起腳跟至小腿發(fā)酸，保持5秒后放下。重復10次后換腳尖點(diǎn)地，這個(gè)動(dòng)作能喚醒沉睡的小腿肌肉。
2.靠背沖浪
坐直后雙手交叉抱頭，手肘向兩側打開(kāi)。用腰部力量左右交替側彎，就像在躲避海浪。每次辦公電話(huà)響起時(shí)做3組，不知不覺(jué)就鍛煉了側腹肌群。
二、辦公桌就是健身器械
1.文件舉重
雙手握住文件夾兩端，緩慢上舉到耳朵位置停頓3秒。注意保持肩膀下沉，這個(gè)動(dòng)作能緩解長(cháng)期打字的肩頸僵硬。每整理一次文件就做8次，厚重的合同此刻成了免費啞鈴。
2.鍵盤(pán)核心訓練
打字時(shí)保持后背離開(kāi)椅背，收腹想象肚臍貼向脊椎。等郵件發(fā)送的間隙做30秒，比專(zhuān)門(mén)做平板支撐更容易堅持。辦公族的馬甲線(xiàn)可能就藏在這個(gè)小習慣里。
三、茶水間里的運動(dòng)彩蛋
1.咖啡杯平衡術(shù)
接滿(mǎn)熱水后單手持杯，手臂伸直與肩同高。慢慢畫(huà)"米"字軌跡，既能預防鼠標手又能讓咖啡香喚醒感官。注意水溫別太高，畢竟我們鍛煉的不是耐痛力。
2.復印機深蹲
等待文件輸出時(shí)做無(wú)影凳動(dòng)作，后背輕貼墻面緩慢下蹲。大腿與地面平行時(shí)，你會(huì )感謝這臺慢吞吞的復印機。每天累計3分鐘，效果堪比健身房器械訓練。
這些動(dòng)作最妙的地方在于毫無(wú)痕跡，開(kāi)會(huì )時(shí)在桌下活動(dòng)腳踝，等電梯時(shí)墊腳尖，連上廁所都能變成拉伸機會(huì )。健康從來(lái)不需要大張旗鼓，把日常變成運動(dòng)場(chǎng)才是都市生存智慧。明天開(kāi)始，讓你的辦公桌變成最懂養生的健身教練。