宿醉第二天一般不建議進(jìn)健身房鍛煉。酒精代謝未完成時(shí)劇烈運動(dòng)可能加重脫水、誘發(fā)心律失?；蛞馔鈸p傷。

宿醉狀態(tài)下身體處于脫水、電解質(zhì)紊亂和糖原儲備不足的狀態(tài)。高強度運動(dòng)會(huì )加速水分流失，可能引發(fā)頭暈、惡心癥狀加重。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )抑制心肌收縮力，運動(dòng)時(shí)心率加快可能增加心臟負擔。肌肉協(xié)調性下降時(shí)進(jìn)行器械訓練容易因平衡失調導致拉傷或跌倒。部分人群可能出現低血糖反應，表現為冷汗、手抖等運動(dòng)風(fēng)險信號。

少數長(cháng)期規律運動(dòng)且宿醉癥狀輕微者，可嘗試低強度有氧運動(dòng)如慢走或瑜伽。這類(lèi)活動(dòng)能促進(jìn)排汗加速酒精代謝，但需隨時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料。運動(dòng)過(guò)程中出現心慌、嘔吐等不適需立即停止。既往有心血管疾病者應嚴格避免酒后24小時(shí)內任何形式的鍛煉。

建議優(yōu)先選擇補充水分、進(jìn)食易消化食物幫助恢復。待頭痛、乏力癥狀完全消失24小時(shí)后，再逐步恢復常規訓練強度。運動(dòng)前可進(jìn)行血壓和心率自測，數值異常時(shí)推遲鍛煉計劃。長(cháng)期頻繁宿醉者應調整飲酒習慣，避免酒精對運動(dòng)能力的持續性損害。