李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
成年人正常睡眠時間一般為7到9小時，具體需要量主要與年齡階段、個體差異、健康狀況、生活習慣等因素有關。
1、年齡階段新生兒每天需要14到17小時睡眠，青少年建議8到10小時，中老年人睡眠需求可能減少至6到8小時。
2、個體差異遺傳基因決定部分人群需要更短或更長睡眠時間，短睡眠者可能僅需6小時即可恢復精力。
3、健康狀況甲狀腺功能亢進等疾病可能導致睡眠需求減少，抑郁癥患者常出現嗜睡或失眠等紊亂表現。
4、生活習慣長期夜間工作者可能出現晝夜節(jié)律延遲，咖啡因攝入過量會顯著縮短有效睡眠時長。
保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質量。
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