高峰 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
減少肚臍下方脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓練、局部塑形等方式實現(xiàn)，需結合全身減脂與針對性鍛煉。
1、飲食調(diào)整控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖食物，避免夜間進食。
2、有氧運動每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速全身脂肪代謝。
3、核心訓練通過平板支撐、仰臥抬腿等動作強化腹橫肌，提升下腹部肌肉張力，改善局部線條。
4、局部塑形結合真空收腹訓練或射頻溶脂等醫(yī)美手段，可輔助緊致下腹部皮膚組織。
需注意單一局部減脂效果有限，建議在專業(yè)指導下制定個性化方案，避免過度節(jié)食或訓練損傷。
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