侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
仰臥起坐多數(shù)情況下不會(huì)傷脊椎，但動(dòng)作不規(guī)范或存在腰椎疾病時(shí)可能增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。
1、動(dòng)作錯(cuò)誤腰部懸空或頸部過(guò)度用力可能導(dǎo)致腰椎壓力增大，建議改為卷腹運(yùn)動(dòng)并保持下背貼地。
2、頻率過(guò)高短時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行可能引發(fā)肌肉勞損，每周訓(xùn)練不超過(guò)3次，單次控制在合理數(shù)量。
3、腰椎病變腰椎間盤(pán)突出患者做仰臥起坐可能加重神經(jīng)壓迫，需避免該動(dòng)作并選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
4、骨質(zhì)疏松脊椎骨密度降低者易發(fā)生壓縮性骨折，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練而非脊柱屈曲動(dòng)作。
核心肌群鍛煉可選擇平板支撐等替代方式，運(yùn)動(dòng)前做好熱身并咨詢康復(fù)科醫(yī)生建議。
漏斗胸仰臥起坐有用嗎
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐的危害有哪些？
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐能治尿失禁嗎
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐能瘦肚子嗎？
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐對(duì)膽囊有傷害嗎？
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐能減少胃嗎？
1個(gè)問(wèn)答
做完仰臥起坐第二天腹部疼怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐能減少胃嗎？
1個(gè)問(wèn)答
做仰臥起坐就肚子疼
1個(gè)問(wèn)答
仰臥起坐能減肚子嗎
1個(gè)問(wèn)答
胃多發(fā)潰瘍a1期嚴(yán)重嗎
1個(gè)問(wèn)答
閉口性粉刺怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
狂犬疫苗打了對(duì)人體有哪些危害
1個(gè)問(wèn)答
內(nèi)膜異位癥的癥狀
1個(gè)問(wèn)答
頭部加強(qiáng)ct能檢查出什么
1個(gè)問(wèn)答
熬夜怎么去眼袋黑眼圈
1個(gè)問(wèn)答
毛孔粗大皮膚粗糙暗黃
1個(gè)問(wèn)答
重度宮頸糜爛要治療嗎
1個(gè)問(wèn)答
男人突然左下腹痛什么原因
1個(gè)問(wèn)答
右眼視網(wǎng)膜母細(xì)胞瘤能治好嗎
1個(gè)問(wèn)答
2025-03-11
2025-02-10
2025-04-12
2022-03-29
2024-10-05
