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夏天跑步防中暑5大提醒?夏季跑步防中暑5大提醒

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問(wèn)題描述

夏天跑步防中暑5大提醒

醫(yī)生回答

徐建威

徐建威 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

夏天想跑步又怕中暑?最好遵守下列5項(xiàng)原則:1、訓(xùn)練需循序漸進(jìn),逐漸增加時(shí)間、距離及訓(xùn)練強(qiáng)度;2、參賽者須有適當(dāng)訓(xùn)練及體力,若不習(xí)慣在熱天跑步的人,須有1-2周的「熱調(diào)節(jié)」訓(xùn)練;3、跑步之前、中、后,都要有適量的飲水,跑步時(shí)每10至15分鐘喝200-300cc水;4、穿著淡色、質(zhì)輕、透氣之衣服;5、了解自己的極限,以自己感覺(jué)最舒適、與平日練習(xí)時(shí)同樣的速度跑步。

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