孕婦可以做的運(yùn)動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動。適度運(yùn)動有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解妊娠不適，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)孕期階段選擇合適方式。

每天30分鐘低強(qiáng)度散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議選擇平坦路面，穿著防滑鞋，避免在高溫或空氣不良環(huán)境中進(jìn)行。

專業(yè)指導(dǎo)下的孕期瑜伽能改善柔韌性和呼吸控制，避免擠壓腹部的體式，重點(diǎn)關(guān)注骨盆底肌訓(xùn)練和放松技巧。

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃，選擇自由泳或水中漫步，避開跳水和憋氣動作。

通過收縮放松盆底肌群預(yù)防尿失禁，每天3組每組10次，保持正常呼吸不憋氣，產(chǎn)后仍需持續(xù)練習(xí)。

運(yùn)動時應(yīng)攜帶飲用水，出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道出血立即停止，孕晚期避免仰臥位運(yùn)動，定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通運(yùn)動計劃調(diào)整。