申劍 主任醫師
晚上睡覺(jué)小腿酸脹可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調整睡姿、補充電解質(zhì)等方式緩解，通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、缺鈣、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、熱敷按摩用溫熱毛巾敷于小腿10分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2、適度拉伸睡前做腓腸肌拉伸動(dòng)作，如站立推墻拉伸，保持30秒重復3次，能有效預防夜間肌肉痙攣。
3、調整睡姿避免長(cháng)時(shí)間壓迫下肢，可在小腿下方墊軟枕抬高15厘米，改善靜脈回流，減輕酸脹感。
4、補充電解質(zhì)日常多攝入含鉀鎂的食物如香蕉、菠菜，或遵醫囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、枸櫞酸鉀顆粒、門(mén)冬氨酸鉀鎂片等調節電解質(zhì)平衡。
若癥狀持續超過(guò)1周或伴隨水腫、皮膚變色，建議及時(shí)排查下肢靜脈功能不全或腰椎病變，日常避免久站久坐，規律進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)。
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