畢葉 副主任醫師
瘦手臂可通過(guò)俯臥撐、啞鈴彎舉、跳繩、游泳等運動(dòng)實(shí)現，這些運動(dòng)能針對性鍛煉上臂肌肉群并減少脂肪堆積。
1、俯臥撐俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌和胸肌，通過(guò)自重訓練緊實(shí)手臂后側。初期可從跪姿俯臥撐開(kāi)始，逐步增加難度。
2、啞鈴彎舉使用小重量啞鈴進(jìn)行彎舉動(dòng)作，能有效刺激肱二頭肌。建議選擇1-3公斤啞鈴，每組15-20次重復進(jìn)行。
3、跳繩跳繩屬于全身性有氧運動(dòng)，能加速手臂脂肪燃燒。持續跳繩10分鐘可消耗約100千卡熱量。
4、游泳自由泳和蝶泳對手臂線(xiàn)條塑造效果顯著(zhù)，水的阻力可增強肌肉耐力，同時(shí)避免關(guān)節沖擊損傷。
建議每周進(jìn)行3-4次針對性訓練，配合低脂高蛋白飲食，避免運動(dòng)后立即攝入高糖食物。
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