張博 副主任醫師
快速緩解肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、冷敷、拉伸運動(dòng)和按摩等方式實(shí)現。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷或電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，適用于運動(dòng)后24小時(shí)以上的慢性酸痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥谒嵬床课?。
2、冷敷冷敷適用于運動(dòng)后48小時(shí)內急性肌肉損傷，能減輕炎癥反應和腫脹。冰袋包裹毛巾后每次敷15分鐘，間隔1小時(shí)重復進(jìn)行。
3、拉伸運動(dòng)溫和的靜態(tài)拉伸能緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，避免彈震式拉伸。
4、按摩按摩可放松緊繃肌肉，促進(jìn)組織修復。使用掌根或拇指沿肌纖維方向緩慢按壓，配合潤膚油避免皮膚摩擦損傷。
日常注意運動(dòng)前后充分熱身與放松，補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉恢復。
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