低頭脖子疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。低頭脖子疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部受涼、頸椎病等原因引起。

避免長時間低頭，保持頸部中立位，每隔一小時活動頸部，進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動，有助于緩解肌肉緊張。

使用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部，配合輕柔按摩，促進(jìn)局部血流，緩解肌肉痙攣和疼痛。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛。

通過超聲波、牽引等物理療法改善頸部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)壓迫，適用于頸椎病引起的疼痛。

日常注意頸部保暖，避免枕頭過高或過低，適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量。