膽固醇高的人群可以適量吃牛肉，但需控制攝入量和選擇瘦肉。牛肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，但紅肉中的飽和脂肪酸可能影響血脂水平。

牛肉是常見(jiàn)的紅肉類(lèi)食物，其蛋白質(zhì)含量較高且氨基酸組成接近人體需求，有助于維持肌肉量和修復組織。每100克瘦牛肉約含20克蛋白質(zhì)，同時(shí)提供鋅、維生素B12等營(yíng)養素。但牛肉的脂肪構成中飽和脂肪酸占比偏高，過(guò)量攝入可能增加低密度脂蛋白膽固醇水平。建議選擇里脊、后腿等脂肪含量低于10%的部位，單次食用量控制在50-80克，每周不超過(guò)3次。烹飪時(shí)宜采用燉煮、清蒸等方式，避免油炸或使用動(dòng)物油。

合并高脂血癥或動(dòng)脈粥樣硬化患者需更嚴格控制。這類(lèi)人群若攝入過(guò)多牛肉可能加重血管內皮損傷，尤其避免食用可見(jiàn)脂肪和肉皮。部分加工牛肉制品如培根、香腸含有較多鈉鹽和亞硝酸鹽，對心血管健康更為不利?？纱钆渖攀忱w維豐富的蔬菜如西藍花、燕麥等共同食用，幫助延緩脂肪吸收。定期監測血脂指標，若低密度脂蛋白膽固醇持續超標，應在醫生指導下調整飲食結構。

保持膳食多樣性對調節膽固醇至關(guān)重要。除控制紅肉攝入外，建議增加深海魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每日保證500克蔬菜和200克水果攝入。規律進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每周累計150分鐘以上。吸煙者需戒煙，飲酒者應限制每日酒精攝入。40歲以上人群每年進(jìn)行血脂檢測，已有血脂異常者遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、辛伐他汀片等藥物干預。