申劍 主任醫師
快速緩解腰疼可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、調整姿勢、局部按摩等方式實(shí)現，但需注意嚴重疼痛或持續不緩解應及時(shí)就醫。
1、熱敷使用溫熱毛巾或暖水袋敷于腰部，溫度不超過(guò)45攝氏度，時(shí)間控制在15分鐘內，有助于放松肌肉并改善血液循環(huán)。
2、拉伸運動(dòng)進(jìn)行貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復2-3次，可緩解肌肉緊張。
3、調整姿勢立即停止彎腰或久坐，采用仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，保持腰椎自然曲度。
4、局部按摩用拇指輕柔按壓腰部?jì)蓚燃∪?，避開(kāi)脊柱區域，配合薄荷醇軟膏效果更佳。
日常應避免提重物及久坐，加強腰背肌鍛煉，若疼痛反復發(fā)作或伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤(pán)突出等疾病。
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