改善失眠和入睡難可通過調整作息習慣、創(chuàng)造適宜睡眠環(huán)境、放松身心及必要時藥物治療等方式實現(xiàn)，主要與壓力過大、環(huán)境干擾、生活習慣紊亂及潛在疾病等因素有關。

建立規(guī)律作息時間表，固定起床與入睡時間，避免白天補覺超過半小時，逐步重置生物鐘。

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度床墊，睡前1小時避免使用電子設備藍光刺激。

通過腹式呼吸、漸進式肌肉放松或冥想緩解焦慮，睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶有助于促進入睡。

對于頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑，需嚴格避免長期自行服用安定類藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、核桃及酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和油膩飲食，配合適度有氧運動改善睡眠質量。