失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、限制日間小睡、短期藥物輔助等方式改善，通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整環(huán)境保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和枕頭，避免使用電子設(shè)備。
2、放松訓(xùn)練進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前1小時(shí)輕音樂或白噪音有助于降低覺醒度。
3、限制小睡日間睡眠不超過30分鐘，避免傍晚時(shí)段補(bǔ)覺，保持規(guī)律起床時(shí)間強(qiáng)化生物鐘。
4、藥物輔助短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。
建立固定作息時(shí)間表，晚餐避免油膩辛辣，適量飲用溫牛奶或小米粥，白天保持適度運(yùn)動(dòng)量。
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