運動后小腿肌肉酸痛難忍可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。

運動后立即停止活動并冰敷酸痛部位，每次15分鐘，間隔1小時重復(fù)進(jìn)行，有助于減少炎癥和腫脹。

針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行溫和拉伸，如靠墻弓步拉伸，每次保持30秒，每日重復(fù)多次。

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等藥物，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。

嚴(yán)重時可選擇超聲波治療或低頻電刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)和肌肉修復(fù)。

建議運動前后充分熱身及補(bǔ)充水分，循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度，若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)。