備孕需從孕前檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備四方面著手，建議提前3-6個(gè)月開(kāi)始系統(tǒng)準(zhǔn)備。

雙方需完成優(yōu)生五項(xiàng)、甲狀腺功能、婦科B超等基礎(chǔ)檢查，排除傳染病及遺傳病風(fēng)險(xiǎn)，口腔檢查可預(yù)防孕期牙周炎。

每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，多攝入富含鐵元素的動(dòng)物肝臟，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免生食及高汞魚(yú)類(lèi)。

戒煙酒至少3個(gè)月，規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，適度運(yùn)動(dòng)控制BMI在18.5-23.9，減少咖啡因攝入每日不超過(guò)200毫克。

共同參加孕前教育課程，制定生育計(jì)劃，通過(guò)正念訓(xùn)練緩解焦慮，建立家庭支持系統(tǒng)應(yīng)對(duì)孕期變化。

備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵周期，避免接觸放射線及化學(xué)毒物，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。