來源:博禾知道
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備孕需從孕前檢查、營養(yǎng)補充、生活習慣調(diào)整、心理準備四方面著手,建議提前3-6個月開始系統(tǒng)準備。
1、孕前檢查雙方需完成優(yōu)生五項、甲狀腺功能、婦科B超等基礎檢查,排除傳染病及遺傳病風險,口腔檢查可預防孕期牙周炎。
2、營養(yǎng)補充每日補充0.4-0.8毫克葉酸,多攝入富含鐵元素的動物肝臟,保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免生食及高汞魚類。
3、習慣調(diào)整戒煙酒至少3個月,規(guī)律作息保證7-8小時睡眠,適度運動控制BMI在18.5-23.9,減少咖啡因攝入每日不超過200毫克。
4、心理建設共同參加孕前教育課程,制定生育計劃,通過正念訓練緩解焦慮,建立家庭支持系統(tǒng)應對孕期變化。
備孕期間建議記錄基礎體溫監(jiān)測排卵周期,避免接觸放射線及化學毒物,保持每周150分鐘中等強度運動。
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