醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
高中生減肥可通過飲食調(diào)整、碎片化運(yùn)動(dòng)、作息管理和心理減壓等方式實(shí)現(xiàn)。缺乏系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，主要干預(yù)手段包括控制熱量攝入、利用課間活動(dòng)、保證充足睡眠和放松情緒。
1、飲食調(diào)整：減少高糖高脂零食攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如用無糖豆?jié){替代含糖飲料，選擇全麥面包代替糕點(diǎn)。
2、碎片化運(yùn)動(dòng)：利用課間10分鐘進(jìn)行深蹲或爬樓梯，步行上下學(xué)，每天累計(jì)完成30分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)同樣能消耗熱量。
3、作息管理：保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜寫作業(yè)導(dǎo)致代謝紊亂而發(fā)胖。
4、心理減壓：學(xué)業(yè)壓力可能導(dǎo)致暴飲暴食，通過聽音樂、正念呼吸等方式緩解焦慮，減少情緒性進(jìn)食。
建議記錄每日飲食和活動(dòng)情況，避免極端節(jié)食影響生長發(fā)育，體重下降速度建議控制在每月2-3公斤較為安全。
