清腸道排宿便可通過(guò)調整飲食、補充膳食纖維、適度運動(dòng)和藥物輔助四種方式實(shí)現。常見(jiàn)原因包括膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、久坐不動(dòng)和腸道菌群失衡。

增加蔬菜水果和全谷物攝入，如西藍花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免高脂高糖飲食，每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。

可選用小麥纖維素、聚卡波非鈣等膳食纖維補充劑，或食用奇亞籽、亞麻籽等天然高纖維食物。膳食纖維能增加糞便體積，軟化大便。

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩，能刺激腸道蠕動(dòng)。避免久坐超過(guò)2小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)。

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物可遵醫囑短期使用。長(cháng)期便秘需排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。

建立規律排便習慣，避免過(guò)度依賴(lài)瀉藥。若便秘持續超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。