醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
減肥期間注意事項(xiàng)主要有控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持規(guī)律作息、監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)。
1、控制飲食減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。
2、適度運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。
3、規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，維持穩(wěn)定生物鐘有助于代謝調(diào)節(jié)。
4、監(jiān)測(cè)指標(biāo)定期記錄體重體脂變化，關(guān)注血壓血糖等健康數(shù)據(jù)，出現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整方案。
減肥需循序漸進(jìn)，建議避免極端節(jié)食或藥物減肥，必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
