胳膊脂肪多可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、醫(yī)美輔助等方式減掉。脂肪堆積通常由熱量過剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導致肌肉流失。

每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在燃脂區(qū)間，促進全身脂肪分解代謝。

針對肱三頭肌和三角肌進行啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻訓練，增加肌肉量可提升基礎代謝率，改善局部線條。

對于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻治療，需在專業(yè)醫(yī)師評估后選擇，可能出現(xiàn)暫時性紅腫等不良反應。

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調節(jié)瘦素水平，避免熬夜導致皮質醇升高影響減脂效果，建議每月測量臂圍變化。