瘦背部可通過(guò)調(diào)整飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、改善體態(tài)、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對(duì)性訓(xùn)練。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花，控制每日總熱量。

進(jìn)行游泳、劃船機(jī)等背肌群主導(dǎo)的有氧運(yùn)動(dòng)，配合引體向上、俯身劃船等抗阻訓(xùn)練，每周至少3次。

避免含胸駝背，日常保持脊柱中立位，可通過(guò)靠墻站立、瑜伽貓牛式矯正不良姿勢(shì)。

采用小啞鈴側(cè)平舉、彈力帶后拉等孤立動(dòng)作強(qiáng)化斜方肌下束與菱形肌，減少背部脂肪堆積。

需注意局部減脂無(wú)法單獨(dú)實(shí)現(xiàn)，建議通過(guò)體脂率監(jiān)測(cè)評(píng)估整體減脂效果，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身指導(dǎo)。