申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
頸椎病的鍛煉方法主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉(zhuǎn)和肌肉強(qiáng)化等。
1、頸部伸展緩慢將頭部向后仰，保持5秒后回到正中位置，重復(fù)進(jìn)行可緩解頸部肌肉緊張。
2、肩部放松雙肩做環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針各10次，有助于改善肩頸血液循環(huán)。
3、頸椎旋轉(zhuǎn)頭部緩慢向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持頸部直立，每側(cè)停留3秒，可增加頸椎活動(dòng)度。
4、肌肉強(qiáng)化雙手交叉置于后腦勺，頭部向后用力與手部形成對(duì)抗，持續(xù)5秒后放松，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
鍛煉時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，如出現(xiàn)頭暈或疼痛應(yīng)立即停止，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉并配合正規(guī)治療。
脊髓頸椎病中醫(yī)療法
1個(gè)問答
脊髓型頸椎病會(huì)頭暈嗎
1個(gè)問答
三七粉對(duì)頸椎病有用嗎
1個(gè)問答
頸椎病患者在按摩期間的注意事項(xiàng)有哪些
1個(gè)問答
頸椎病會(huì)引起眼眶痛嗎
1個(gè)問答
頸椎病導(dǎo)致的頭暈怎么辦
1個(gè)問答
脊髓頸椎病中醫(yī)療法
1個(gè)問答
熱敷對(duì)于頸椎病有什么作用
1個(gè)問答
已經(jīng)有頸椎病了怎么辦
1個(gè)問答
脊柱型頸椎病早期癥狀
1個(gè)問答
治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的生物制劑
1個(gè)問答
嘴起泡是怎么回事
1個(gè)問答
左氧氟沙星眼藥水的作用
1個(gè)問答
左甲狀腺素鈉片吃多了會(huì)怎么樣
1個(gè)問答
痔瘡疼怎么能緩解
1個(gè)問答
自體脂肪面部填充是永久的嗎
1個(gè)問答
子宮癌是怎么引起的有什么癥狀
1個(gè)問答
痔瘡是怎么樣的癥狀
1個(gè)問答
椎動(dòng)脈頸椎病有哪些癥狀
1個(gè)問答
嘴唇上有小白泡怎么辦
1個(gè)問答
2025-09-19
