陳健鵬 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
瘦腰背的方法有控制飲食、核心訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整。
1、控制飲食減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。
2、核心訓(xùn)練平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作可增強(qiáng)腰背部肌肉群，改善局部代謝和線條感。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑等全身性運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行多次有氧鍛煉。
4、姿勢(shì)調(diào)整保持坐立時(shí)脊柱中立位，避免駝背或骨盆前傾，可減少腰背部脂肪異常沉積。
建議結(jié)合飲食管理與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持并定期評(píng)估體態(tài)變化，必要時(shí)咨詢專業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師。
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2022-07-27
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