瘦手臂可通過(guò)局部減脂訓(xùn)練、飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對(duì)性鍛煉。

進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、俯身臂屈伸等抗阻運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次15-20分鐘，幫助分解脂肪并緊致肌肉。

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，避免脂肪堆積。

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘以上，促進(jìn)整體脂肪代謝包括手臂部位。

通過(guò)瑜伽彈力帶訓(xùn)練或普拉提動(dòng)作強(qiáng)化肱三頭肌，改善手臂線條，避免單純減重導(dǎo)致的皮膚松弛。

建議保持長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免快速減脂造成反彈，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。