來源：博禾知道
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瘦手臂可通過局部減脂訓(xùn)練、飲食調(diào)整、有氧運動和肌肉塑形等方式實現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對性鍛煉。
1、局部減脂訓(xùn)練進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、俯身臂屈伸等抗阻運動，每周3-4次，每次15-20分鐘，幫助分解脂肪并緊致肌肉。
2、飲食調(diào)整控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，避免脂肪堆積。
3、有氧運動選擇游泳、跳繩等全身性有氧運動，每周150分鐘以上，促進(jìn)整體脂肪代謝包括手臂部位。
4、肌肉塑形通過瑜伽彈力帶訓(xùn)練或普拉提動作強化肱三頭肌，改善手臂線條，避免單純減重導(dǎo)致的皮膚松弛。
建議保持長期規(guī)律運動習(xí)慣，避免快速減脂造成反彈，必要時可咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。
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