痛經(jīng)可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟炔灰诉^高避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘。

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動能促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔充血。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞加重癥狀。

增加富含omega-3脂肪酸的深海魚、含鎂的堅果，減少咖啡因和酒精攝入。適量飲用姜茶或紅糖水有助于溫暖子宮。

布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

焦慮情緒會加重痛感，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松。嚴(yán)重者可尋求心理咨詢幫助建立正向應(yīng)對機(jī)制。

經(jīng)期注意腹部保暖，避免受涼。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生判斷病因，癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。