肌肉疼痛可通過(guò)熱敷、冷敷、按摩、藥物治療、適度運動(dòng)等方式緩解。肌肉疼痛通常由運動(dòng)損傷、肌肉勞損、炎癥反應、電解質(zhì)失衡、感染性疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于慢性肌肉疼痛或運動(dòng)后24小時(shí)以上的酸痛。通過(guò)促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松緊繃的肌肉組織?？墒褂脽崴驘崦矸笥谔弁床课?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹慎使用。

2、冷敷

冷敷適用于急性肌肉損傷或運動(dòng)后即刻的疼痛腫脹。低溫能收縮血管減輕炎癥反應，緩解疼痛。建議用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。避免直接接觸皮膚導致凍傷，開(kāi)放性傷口禁用。

3、按摩

按摩能緩解肌肉痙攣并促進(jìn)代謝廢物排出?？刹捎萌嗄?、按壓等手法，沿肌肉走向施力，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜?？墒褂帽『纱架浉嗷螂p氯芬酸二乙胺乳膠劑輔助按摩。嚴重肌肉損傷或靜脈血栓患者禁止隨意按摩。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需遵醫囑使用，避免長(cháng)期服用。

5、適度運動(dòng)

低強度運動(dòng)如游泳、瑜伽能改善肌肉柔韌性并促進(jìn)恢復。運動(dòng)時(shí)應控制強度至輕微出汗程度，避免加重損傷。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，水中運動(dòng)對關(guān)節負擔較小。急性損傷期需暫停運動(dòng)，慢性疼痛患者建議在康復師指導下訓練。

日常應注意保持規律作息，避免久坐或固定姿勢過(guò)久。運動(dòng)時(shí)做好防護措施，循序漸進(jìn)增加強度。飲食中適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀、鎂等礦物質(zhì)，保證充足水分攝入。若疼痛持續超過(guò)1周、伴隨發(fā)熱或活動(dòng)受限，應及時(shí)就醫排除肌炎、纖維肌痛等疾病。夜間疼痛加重或出現肌肉無(wú)力需警惕神經(jīng)系統病變。