劉福強 副主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
預防糖尿病可通過(guò)控制體重、合理飲食、規律運動(dòng)、定期監測血糖等方式實(shí)現。糖尿病發(fā)生與遺傳、生活方式等因素密切相關(guān)。
1、控制體重保持正常體重范圍可降低胰島素抵抗風(fēng)險，建議通過(guò)飲食控制和運動(dòng)將BMI控制在24以下，避免腹型肥胖。
2、合理飲食減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用低升糖指數飲食模式。
3、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，結合抗阻訓練可改善胰島素敏感性。
4、定期監測40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖，高危人群需增加糖化血紅蛋白檢測頻率。
戒煙限酒、保證充足睡眠、管理壓力等生活方式調整也有助于預防糖尿病發(fā)生，出現多飲多尿等癥狀應及時(shí)就醫。
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