腰部贅肉多可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。腰部脂肪堆積通常由熱量過剩、運動不足、激素失衡、代謝性疾病等原因引起。

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。

每周進行有氧運動與核心訓(xùn)練結(jié)合，如慢跑配合平板支撐，可有效減少內(nèi)臟脂肪并增強腹部肌肉群。

避免久坐不動，每小時起身活動，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

對于病理性肥胖可能需藥物輔助，奧利司他可抑制脂肪吸收，利拉魯肽能調(diào)節(jié)食欲，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議定期監(jiān)測腰圍變化，若伴隨血糖異常或血壓升高應(yīng)及時就醫(yī)評估代謝綜合征風險。