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跑步不傷膝蓋的正確跑法

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問題描述

跑步不傷膝蓋的正確跑法

醫(yī)生回答

王亮

王亮 副主任醫(yī)師

山東大學齊魯醫(yī)院

跑步不傷膝蓋的正確跑法主要有控制跑步強度、選擇合適的跑鞋、保持正確的跑步姿勢、合理安排跑步頻率。

1、控制強度：

避免突然增加跑量或速度，可采用循序漸進的方式提升運動負荷，膝關節(jié)不適時減少跑步時長或暫停運動。

2、跑鞋選擇：

選擇緩震支撐性能好的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損嚴重的鞋子，不同足弓類型需匹配相應功能的跑鞋。

3、正確姿勢：

身體略微前傾，落地時膝蓋微屈，腳掌中部著地，避免腳跟先著地或過度跨步，擺臂自然放松。

4、科學頻率：

每周跑步3-5次為宜，兩次跑步間隔不少于48小時，可穿插游泳、騎行等低沖擊運動交替鍛煉。

跑步前后充分熱身拉伸，日常加強股四頭肌和臀肌力量訓練，體重較大者可先從快走開始適應。

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