瘦臀部可通過局部運(yùn)動、飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合脂肪分布特點(diǎn)針對性減脂。

深蹲、臀橋、側(cè)臥抬腿等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)臀肌緊實(shí)度，有氧運(yùn)動如爬樓梯幫助消耗脂肪，每周至少3次持續(xù)30分鐘以上。

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖食物，避免脂肪在臀部囤積。

避免久坐，每小時起身活動5分鐘；穿合身衣物減少局部壓迫；調(diào)整睡姿避免骨盆前傾導(dǎo)致的脂肪堆積。

頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻治療，嚴(yán)重下垂需評估后行臀部提升術(shù)，須由整形外科醫(yī)生評估適應(yīng)癥。

建議搭配全身減脂計劃，單一部位減脂效果有限，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案并配合體脂監(jiān)測。