醫(yī)生回答(1)

• 高峰

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  瘦臀部可通過(guò)局部運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合脂肪分布特點(diǎn)針對(duì)性減脂。

  1、局部運(yùn)動(dòng)

  深蹲、臀橋、側(cè)臥抬腿等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)臀肌緊實(shí)度，有氧運(yùn)動(dòng)如爬樓梯幫助消耗脂肪，每周至少3次持續(xù)30分鐘以上。

  2、飲食調(diào)整

  控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖食物，避免脂肪在臀部囤積。

  3、生活習(xí)慣

  避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；穿合身衣物減少局部壓迫；調(diào)整睡姿避免骨盆前傾導(dǎo)致的脂肪堆積。

  4、醫(yī)療干預(yù)

  頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻治療，嚴(yán)重下垂需評(píng)估后行臀部提升術(shù)，須由整形外科醫(yī)生評(píng)估適應(yīng)癥。

  建議搭配全身減脂計(jì)劃，單一部位減脂效果有限，可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案并配合體脂監(jiān)測(cè)。