申劍 主任醫師
跑步機爬坡對膝蓋的影響因人而異，主要與運動(dòng)強度、姿勢正確性、膝關(guān)節健康狀況及體重等因素有關(guān)。
1、運動(dòng)強度坡度設置過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(cháng)可能增加髕股關(guān)節壓力，建議從低坡度開(kāi)始逐步適應，配合間歇訓練。
2、姿勢控制身體前傾、步幅過(guò)大會(huì )加重膝蓋負擔，保持軀干直立、小步快走能有效分散沖擊力。
3、關(guān)節狀態(tài)存在半月板損傷、關(guān)節炎等基礎疾病時(shí)，爬坡可能加劇軟骨磨損，需咨詢(xún)醫生后調整方案。
4、體重因素體重超標者進(jìn)行爬坡訓練會(huì )使膝關(guān)節承受更大負荷，可先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重。
運動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，出現持續疼痛應立即停止并就醫評估。
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