醫(yī)生回答
曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
經(jīng)期可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，主要有散步、瑜伽、慢跑、游泳，避免增加腹部壓力的劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、散步：每天30分鐘散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期乏力癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖即可。
2、瑜伽：選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽體式，避免倒立及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可幫助放松盆底肌肉。
3、慢跑：低配速短距離慢跑適合經(jīng)期前三天后嘗試，需使用高支撐性運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣并隨時(shí)觀察身體狀況。
4、游泳：使用衛(wèi)生棉條可進(jìn)行短時(shí)間游泳，選擇恒溫泳池避免受涼，結(jié)束后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。
建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止，經(jīng)期第2-3天量多時(shí)可暫停運(yùn)動(dòng)。
