申杰 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
中老年失眠可通過(guò)生活方式調(diào)整、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解，通常與褪黑素減少、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、生活方式調(diào)整建立規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚。
2、改善睡眠環(huán)境保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備。
3、心理疏導(dǎo)通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物，需警惕依賴性和副作用。
適度進(jìn)行太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，日?？娠嬘盟釛椚什杌蚺Ｄ讨?，但持續(xù)失眠需及時(shí)就醫(yī)排查基礎(chǔ)疾病。
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