岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、局部按摩、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、呼吸急促、橫膈肌痙攣、胃腸不適等原因引起。

立即停止運(yùn)動(dòng)并用鼻子緩慢深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)進(jìn)行幫助橫膈肌放松。

降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至步行狀態(tài)，身體前傾減輕膈肌壓力，避免說(shuō)話或進(jìn)食后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。

用手掌順時(shí)針輕揉疼痛區(qū)域約5分鐘，輔助熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，需避開(kāi)肋骨及臟器部位。

持續(xù)疼痛可能與胃腸痙攣、肋間神經(jīng)炎等因素有關(guān)，通常伴腹脹或刺痛，可遵醫(yī)囑使用顛茄片、山莨菪堿片或布洛芬緩釋膠囊。

日常避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，若疼痛超過(guò)2小時(shí)未緩解或出現(xiàn)嘔吐需急診排除氣胸、胃穿孔等急癥。