醫(yī)生回答
錢瑾 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
大腿前側(cè)肌肉突出可通過(guò)力量訓(xùn)練調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)減脂、拉伸放松肌肉、飲食控制等方式改善。
1、力量訓(xùn)練調(diào)整減少針對(duì)股四頭肌的負(fù)重訓(xùn)練，改為側(cè)重臀部和腿后側(cè)肌群的鍛煉，如臀橋、硬拉等，幫助平衡腿部肌肉比例。
2、有氧運(yùn)動(dòng)減脂選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，配合快走或慢跑，減少全身脂肪堆積，使肌肉線條更勻稱。
3、拉伸放松肌肉每日進(jìn)行股四頭肌靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松，緩解肌肉緊張，避免因長(zhǎng)期收縮導(dǎo)致的視覺突出。
4、飲食控制適當(dāng)減少碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，控制總體熱量攝入有助于降低體脂率。
建議結(jié)合自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷，必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練或康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)。
