王衛 副主任醫師
經(jīng)常熬夜玩手機可能導致視力下降、睡眠障礙、免疫力降低、皮膚老化等問(wèn)題。主要危害包括生物鐘紊亂、干眼癥、頸椎病、內分泌失調。
1、生物鐘紊亂夜間藍光抑制褪黑素分泌，打亂睡眠周期。建議固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
2、干眼癥長(cháng)時(shí)間注視屏幕減少眨眼頻率，引發(fā)眼睛干澀充血?？墒褂貌Ａ徕c滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解癥狀。
3、頸椎病低頭姿勢增加頸椎壓力，可能伴隨頭痛手麻。建議保持屏幕與眼睛平齊，每小時(shí)做頸部伸展運動(dòng)。
4、內分泌失調睡眠不足影響生長(cháng)激素和皮質(zhì)醇分泌，可能導致痤瘡脫發(fā)。與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常有關(guān)，表現為月經(jīng)紊亂、體重波動(dòng)。
日?？裳a充富含維生素A的胡蘿卜、藍莓等食物，使用防藍光眼鏡，午間適當補眠減輕熬夜影響。
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十一點(diǎn)睡覺(jué)算是熬夜嗎？
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